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Só 2 minutos de treino HIIT equivalem a 30 minutos de caminhada

O treino HIIT se tornou muito popular por causa dos seus benefícios e por ser muito eficaz para a perda de peso rápida. A prática é tão boa, que um novo estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que fazer HIIT por apenas 2 minutos equivale a 30 minutos de atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo e basquete.

Foram recrutados 8 voluntários para participar da pesquisa. Eles realizaram três sessões de exercícios de intensidades diferentes e, depois, os pesquisadores realizaram um cálculo do quanto de energia eles gastavam, medindo suas mudanças mitocondriais durante o treino. Para que os especialistas pudessem realizar esses cálculos, foi realizada uma biópsia muscular da coxa dos participantes em três momentos: antes, no término do treino e três horas após o treino.

Durante a pesquisa, os treinos realizados pelos participantes foram:

  • Treino moderado de ciclismo contínuo com 50% de esforço máximo e com duração de 30 minutos
  • Treino HIIT dividido em cinco sessões de 4 minutos com 75% de esforço máximo, com 1 minuto de descanso entre cada sessão
  • Treino de ciclismo de pista, conhecido como sprint, realizado com 100% de esforço durante 4 minutos, tendo 30 segundos de descanso entre cada partida

Cada treino foi realizado com pelo menos uma semana de descanso para evitar que um resultado influenciasse em outro. As conclusões do estudo apontam que não há uma diferença significativa na resposta mitocondrial do corpo entre os treinos propostos.

Dessa forma, sugere-se que 2 minutos de treino HIIT podem produzir os mesmos resultados que meia hora de prática de outras modalidades aeróbica. “Isso sugere que o exercício pode ser prescrito de acordo com as preferências individuais, e que ainda assim gera adaptações metabólicas benéficas”, declarou um dos autores do estudo. “Essas descobertas possuem implicações importantes na compreensão de como o exercício pode ser usado para melhorar a saúde metabólica na população em geral”, finaliza.

 

fonte: Minha Vida


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